Por Roxana Ruiz
Los hábitos son conductas repetitivas a lo largo de los años que logran interiorizarse con la constancia y casi se repiten de manera automática. Dice que solo toma 21 días para que una conducta se convierta en habito, es decir, si tú haces constantemente ejercicio durante 21 días esta conducta se interioriza forma parte de tu rutina y se crea un hábito.
Todo va bien mientras las conductas que se repitan sean positivas, sin embargo ¿Qué pasa con aquellas conductas que son repetitiva y forman parte de nuestra rutina que tienden a ser negativas? Se genera un mal hábito.
Un mal hábito es un patrón de comportamiento que afecta a nuestra vida de forma negativa. Es un comportamiento que se va repitiendo día tras día, de ahí que sea difícil dejarlo. Existen muchos tipos de malos hábitos, y algunos puede que no los reconozcas tales, como: abusar de la tecnología, la procrastinación, el sedentarismo o fumar.
Todas estas conductas se repiten por años en nuestras vidas y se vuelven parte de nuestra rutina diaria, tanto, que es muy difícil identificarlas y mucho más difícil erradicarlos, pues son comportamientos muy normalizados y se vuelve parte de nuestra personalidad. Hay mucha gente que lo logra y los eliminan de su vida completamente por ellos mismos pero es la gran mayoría la que necesita ayuda para lidiar con ello.
Existen varios tipos de terapia y si bien cada una tiene distintas áreas de atención y están especializada en diferentes padecimientos, en lo que todos coinciden es que, la mejor manera de empezar es identificando cuando y cual es emoción predomina en el momento justo que se realiza o no se realiza la conducta que queremos erradicar .Es decir, si lo que necesito es dejar de fumar debo de identificar a que hora del día me da ganas de prender un cigarro y que es lo que estoy sintiendo o haciendo en el momento exacto que me llega el impulso.
Para esto existe una técnica puntual y práctica que todo el mundo puede poner en práctica “El diario del mal hábito” Es una técnica que ocupamos en terapia psicológica para conocer más sobre los hábitos de nuestros pacientes. Y consiste en básicamente escribir en un diario común la hora y que es lo que motiva a hacer este comportamiento que quieres eliminar.
Pero, ¿Cómo ayuda esta técnica a erradicar los malo hábitos? Te explico con el mismo ejemplo que trabajamos en el párrafo anterior, el cigarro:
1. Esta técnica ayuda al paciente a hacer consciente esas actitudes que se hace de manera automática. Ej. Probablemente el fumar esta tan normalizado e interiorizado en tu vida ni siquiera te des cuenta de cuantos cigarros fumas al día. Pues el diario del mal hábito dará en concreto la respuesta.
2. Conociendo cuantas veces realizamos de manera inconsciente esta conducta va el segundo paso, ligarla con una emoción. Ej. Prendí mi primer cigarro a las 10 am, justo después de la junta diaria con mi jefe. Cuando leas el diario te dará cuenta de que emoción predomina cuando realizas esta conducta y puedes empezar a trabajar en ella.
Suena sencillo y aunque es una técnica que nos puede ayudar para muchos ámbitos de nuestra vida hay muchas otras áreas a trabajar después que concientizamos el mal hábito y la emoción con que se vincula.
Si hay alguna conducta con el que llevas luchando y no has podido erradicar, en Mind2 tenemos excelentes especialistas con los que puedes contar.
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