Por Psicóloga Giovanna Soto
“Construir una empresa no es fácil, pero nadie dijo que fuera tan difícil”. CEOs y emprendedores podrán reconocerse en esta frase porque todos han hecho esta reflexión en algún momento de su vida laboral, también pensando en su salud mental.
Partimos del dato importante que implica saber que un emprendedor puede trabajar hasta 70 horas a la semana.
Al principio es pasión, pasión convertida en energía para luchar por un sueño. Y puede convertirse en trabajar setenta horas semanales a costa de sacrificar mucho, incluso traduciéndose en fatiga mental, depresión, ansiedad, adicciones, trastornos del sueño, inseguridad, desánimo, vergüenza o soledad.
Los emprendedores miden el tiempo de fecha límite a fecha límite, lanzamiento a lanzamiento y fracaso a fracaso. Es la forma en la que miden el impacto en el mundo empresarial. Este desajuste perceptivo puede llevar a episodios de estrés de alto impacto, que si no es atendido a tiempo, puede desencadenar estrés crónico.
“Mens sana in corpore sano”, este es el punto, la salud es un concepto que implica muchas esferas, incluida la mental, lo cual implica buenos hábitos ya que si permea, el estrés crónico tiene efectos físicos y psicológicos limitantes para quien lo padece.
Definitivamente los emprendedores son personas apasionadas, es dicha pasión la que inyecta energías para perseguir un sueño y un estilo de vida propio, pero también es esta pasión la que hace que el trabajo sea agotador.
Es por eso, que hablar de salud mental en los emprendedores es imperativo hoy día. Cerrar negocios, lanzar un nuevo producto, cumplir metas, presentar balances, levantar capital, son actividades emocionantes, pero agotadoras para nuestro estado físico y mental.
Aquí abajo te enlisto los principales problemas que pueden presentarse en los emprendedores en temas de salud mental:
- Fatiga mental
- Cortisol elevado (hormona liberada como respuesta al estrés), con sus consecuencias que pueden manifestarse con: sobrepeso, dolores de cabeza, pérdida de masa muscular, sistema inmunológico bajo, insomnio y aumento de presión arterial.
- Depresión
- Ansiedad
- Adicciones
- Trastorno del sueño
- Problemas de visión
- Dolores musculares
- Baja autoestima
Presentar alguno de estos síntomas, o varios de ellos implica que se creen efectos a largo plazo en nuestro sistema endocrino, que es quien se encarga de regular las funciones del sueño, la reproducción, la digestión y de nuestro sistema nervioso que a su vez coordina al cerebro para que realicemos funciones corporales importantes, pudiendo generarse estragos a largo plazo o permanentes en nuestras vidas, si no son atendidos a tiempo.
Por tanto, permíteme recomendarte 5 acciones para poner en práctica en pro de la mejora de nuestra salud mental:
- Dormir bien. Si duermes 4 horas al día, déjame decirte que no es suficiente. La Organización Mundial de la Salud establece que un adulto debe dormir entre 7 a 8 horas diarias. Un estudio de la Universidad de Notre Dame en EE. UU. confirmó que dormir ayuda a consolidar la memoria emocional selectiva, permite organizar información en el cerebro y posibilita que la información transite de manera más rápida.
Dormir genera mielina y repone células del cerebro, inclusive, nos hace lucir más atractivos porque el proceso inflamatorio y oxidativo se ve afectado por la falta de sueño.
- Realiza ejercicio para tener pensamientos más claros. La actividad física genera la secreción de endorfinas, neuroquímicos que producen sensación de felicidad y euforia. Esta sustancia mejora el estado de ánimo y la química cerebral en los seres humanos. Según American Psychological Association (APA), la actividad física reduce el estrés porque incrementa además la producción de norepinefrina.
- Detox de la tecnología. Desconectarse no es estar en casa respondiendo mensajes de texto y correos electrónicos. Hacerlo de verdad es brindarle al cerebro la oportunidad de pensar en cosas distintas al trabajo y alejarse de la rutina diaria.
No hay nada que una buena planeación no te permita hacer, así que planea algunos momentos para desconectarte sin que eso afecte la operación de la empresa. ¡Empieza por intentarlo!
4. La respiración cómo técnica de control mental. El cerebro puede ser entrenado para lo que queramos alcanzar. Si bien los deportistas entrenan para tener resistencia mental. La respiración es una de las herramientas claves para manejar la frecuencia de las ondas cerebrales, de ahí tantos ejercicios de meditación y mindfulness que incluyen este componente.
Existen muchas aplicaciones, videos en YouTube y audios en Spotify que te pueden enseñar a manejar tu respiración. Anímate a hacerlo, a contar hasta diez y a sentir tu mente a través de ella.
5. No estás solo, ni sola. Son muchos los emprendedores que pasan por situaciones empresariales duras, hablar con alguien que pueda escucharte y entender tu situación te permite soltar un peso que probablemente estás llevando solo. Si bien las demás personas no van a solucionar tu vida, hablar es un proceso de soltar cargas que libera muchas presiones. Si necesitas empezar a hacer terapia, es un buen momento para que te contactes con Mind², donde alguno de nuestros especialistas puede acompañarte en este proceso.
No hay nada que pague tu estabilidad emocional y el aprender a gestionar tus emociones, aprendamos a manejar y buscar nuestro bienestar haciendo frente a estas situaciones que al día de hoy permean nuestra calidad de vida.
Si te interesó este tema registrarte a nuestra charla en vivo titulado SALUD MENTAL PARA EMPRENDEDORES donde se hablaran de temas fundamentales para el ecosistema emprendedor:
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