Por Psicóloga Ilse Merari Tapia
Hoy en día se ha vuelto común escuchar o leer sobre la importancia de cuidar la salud física y mental, existen diferentes publicaciones con tips, pláticas y sesiones gratuitas que nos permiten conocer aspectos generales del autocuidado y bienestar.
La información de cierta forma ha sido basta y aún así se empiezan a mencionar aspectos que afectan la salud mental como la ansiedad, el insomnio, consumo de sustancias, así como trastornos mentales, depresión, estrés postraumático y cambios en el comportamiento como violencia doméstica, de género y abuso infantil.
El impacto se presenta en tres etapas, inmediatamente después de anunciar el encierro, al seguir por periodos largos y después al regresar a las actividades.
Para poder identificar las estrategias para favorecer la salud mental de las personas es importante tomar en cuenta un elemento que es fundamental que son los estilos y estrategias de afrontamiento. Los primeros se refieren a la predisposición personal frente a diferentes situaciones, son los esfuerzos cognitivos y conductuales cambiantes para manejar las demandas externas e internas, por otro lado, las estrategias de afrontamiento son acciones específicas para hacer frente a problemas de la vida diaria y estas pueden ser adaptativas o desadaptativas.
Estas estrategias se clasifican en “centrada en el problema”, que son las que se enfocan en la situación buscando soluciones modificando el problema para hacerlo menos estresante, las “centradas en la emoción” buscan regular las consecuencias emocionales que se presentan en los conflictos y generan impacto en el individuo, las “centradas en el problema y la emoción” son los esfuerzos que se realizan buscando apoyo social para encontrar consejo, asesoramiento, asistencia, información, o comprensión y apoyo moral.
Frydenberg divide 3 estilos con sus estrategias, los primeros estilos son productivos o funcionales, uno se dedica a Resolver el problema y sus estrategias son concentrarse, esforzarse y tener éxito y comprometerse, el otro se dedica a hacer Referencia hacia los otros y sus estrategias son buscar apoyo y realizar acciones sociales. El último estilo es no productivo o disfuncional y sus estrategias son preocuparse, hacerse ilusiones, no afrontar, evitar, recurrir a adicciones y la culpa.
Es importante tomar estos puntos en cuenta para generar un afrontamiento psicosaludable en la alerta sanitaria que estamos viviendo y algunas recomendaciones son las siguientes:
- Sensibilizar ante el esfuerzo extra de adaptación.
- Conocer nuestras reacciones esperables y reconocer y aceptar eras reacciones que no habíamos experimentado antes.
- Identificar las dificultades que hay que afrontar como el incremento del malestar emocional y el aburrimiento, la sensación de incomunicación, en cambio de rutina y la reducción de ingresos, entre otros.
Por lo que es importante practicar estrategias como las respiraciones lentas, realizar tareas distractoras, hacer uso de la imaginación y del humor, instaurar hábitos saludables y de autocuidado, buscar apoyo, aumentar la sensación de control, procurar pensar de forma positiva y buscar atención psicológica en línea para favorecer la contención.
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